体験談

【体験談】大学生が運動と食事改善で20㎏のダイエットに成功♪

ダイエットをしていると我慢はつきもの。

しかしその我慢が原因でイライラしたり、
続かなかったりしがちですよね。

今回は無理をしたり、
ストレスを溜めずにダイエットを成功させた方

体験談をご紹介します。

プロフィール

(年齢)20~21歳
(性別)女性
(身長)164cm
(体重)90kg⇒70kg(-20kg)
(職業)大学生
(期間)1年間

ダイエットの成果

1年間で-20kg

ダイエットを始めたきっかけ


大学受験に失敗し、浪人生活を送る中で暴飲暴食してしまった結果、

もともと太っていたのですが、1年で15kgほど増えてしまいました。

ある時から腰や膝が痛くなり、整骨院で診てもらったところ、
「痩せましょう」と言われたので、ダイエットを決意しました。

自炊と部活を楽しみながらゆっくりダイエット

まずは、「食事改善」と「運動」を意識することから始めました。

 

★食事改善

実家の食事はボリュームが多く、間食もかなりしていたので、
大学進学の1人暮らしを機会に、これまでの食生活を改善しました。

当時の食事はたっぷりの野菜と、
良質なタンパク質を摂ることを心がけていました

▼朝のメニュー

・パンorごはん
・ゆで卵
・納豆
・サラダボール一杯の生野菜

ドレッシングはノンオイル
パンは全粒粉やライ麦パン
米は玄米や雑穀など食物繊維やビタミンも摂れるものを選択。

▼昼のメニュー

・学生食堂やお弁当を持参

食堂では野菜や汁物がついている定食を選び、丼ものや揚げ物は控える。

▼夜のメニュー

・たっぷりのサラダ
・脂質の少ない肉や魚(焼くor蒸す)

基本的な食事メニューはこのような感じですが、
甘い物はすぐに辞められなかったので、
昼食後のデザートだけは食べてよいと決めて、
ダイエット中の1日の楽しみにしていました。

夕食については19時からの部活より前に済ませることで、
カロリーを消費できるようにしていました。

部活がない日はスーパーに出かけたり、
わざと用事を作るなどして体を動かしました。

 

★運動

運動に関して、浪人時代は1日中椅子に座って勉強をしていたため、
かなりの運動不足になっていたと思います。

そこで、私は子供の頃から水泳が好きだったので、
大学では水泳部に入部して運動する機会を否応なしに作りました。

水泳部は初心者でもこなせる運動メニュー(1時間で900~1,000mほど)だったので、
継続することができました。

 

部活については、
仲間と励まし合いながら楽しく行えたことも長く続けられた秘訣だと思いますが、
ダイエットにとってデメリットになる飲み会や遊びなどの誘惑もたくさんありました。

 

しかし、私は無理な我慢は逆効果だと思い、
割り切って飲み会や遊びなどを楽しむことにしていました。

 

楽しむといっても、食べたいものだけをたらふく食べるというわけではなく、
友人との交流を楽しみながら、ゆっくり食事やお酒の時間を楽しむということです。

お酒はビールや日本酒は控え、焼酎やハイボール、
食事はサラダやお造り、豆腐系のおかず、焼き鳥(塩)などを選んで食べました。

美味しくてもヘルシーなものは意外に沢山あるものです。



気づけば体重が20㎏減!

ダイエットを始めて最初の2ヶ月で約8㎏一気に痩せて、
それ以降は毎月2~3㎏のペースで体重が減っていき、
1年後には-20㎏のダイエットに成功しました。

1ヶ月に1㎏ぐらいしか体重が落ちないこともありましたが、
「今はこの体重に体が慣れようとしている期間」と自分に言い聞かせて、
焦らずいつも通りのダイエットをしていました。

無理しないダイエットを行っていたため、
リバウンドはまったくありませんでした。

 

ダイエットに成功したことで腰や膝の痛みもなくなり、
椅子に座って足が組めるようになったときは、本当に嬉しかったです。

また、これまでの乱れた食生活を見直したことで体調も良くなり、
肌荒れも改善されました。

何よりの収穫は、食事の意識が高まったことで、
良い物そうでないものを、選んで食べられるようになったことです。

 

「楽しむ・焦らない・続ける」が最大のコツ

ダイエットの最大のコツは『続けること』です。

続けるためには、無理しないでストレスをためないことが重要です。

もし、ダイエットを続けること辛くなったり、心が不安定になるようなら、
そのダイエット方法を見直す必要があるかもしれません。

 

  • 『今の自分はどういう状態なのか』
  • 『イライラしているなら無理に食事を制限していないか』
  • 『体が疲れていたり、痛みがあるなら過度に運動していないか』

自分自身と落ち着いて向き合うことで、確実に痩せることができるのです。

そうして手に入れた理想的な体は、
心もきっと明るく変えてくれるはずですよ♪