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カラオケダイエットの効果や歌い方!歌うと痩せる曲も紹介♪

  • 楽して痩せたい
  • 楽しく痩せたい
  • ダイエットはしたいけど、
    辛かったりめんどくさかったりするのは嫌!

と思っている方は多いと思います。

そんな方にオススメなのが『カラオケダイエット』

カラオケで痩せれるの?と思うかもしれません。

コツさえ掴んでしまえばカラオケでも痩せることができ、
顔痩せ効果も期待できますよ!!

楽しく痩せたい人必見!
カラオケダイエットの効果や歌い方、歌うと痩せる曲などをご紹介したいと思います!

カラオケで歌うと痩せる理由は、
ズバリ消費カロリー!!

カラオケで痩せる理由はズバリ、
”消費カロリー”です。

カラオケの機種「DAM」では、
歌った後に消費カロリーの表示をしてくれるので、見たことがある人も多いはず!

カラオケで歌う1曲分の消費カロリーは、平均10kcal

SmileDiet編集部が調べた中で、最大は36.1kcalの曲も…!
(※長編歌謡浪曲 無法松の恋~松五郎と吉岡夫人~で21分13秒の曲です)

10kcalと言われると、「たったそれだけ?」と思ってしまいますよね。

しかし、50kgの女性が5分ウォーキングして消費されるカロリーは、
”13kcal”ということを踏まえるとどうでしょう。

1曲歌うだけで、5分歩くのとそんなに変わらないのであれば、
運動が苦手な人には最高のダイエットになるのではないでしょうか!

 

20歳以上の女性が10曲歌ったらどれだけ痩せる?

カラオケに行ったら何曲も歌いますよね。

1曲で約10kcalなら、10曲なら…?

 

まず、10曲歌った時の消費カロリーを、平均値×10で”100kcal”と仮定します。

20歳以上の平均体重”53.6kg”平成29年国民健康・栄養調査
カシオの消費カロリー計算サイトで算出してみました。

名称やる量消費カロリー
カラオケ10曲100kcal
ウォーキング35分98kcal
自転車26分98kcal
ヨガ42分98kcal

まさかの、カラオケ10曲分の消費カロリーは、
ヨガを42分やった時の消費カロリーとほぼ変わりません!

運動が苦手な方にオススメのダイエット方法なのです!

カラオケで痩せる歌い方は?

では、カラオケダイエットで大切な”痩せる歌い方”を4つご紹介します。

  1. 腹式呼吸で歌う
  2. 歌唱時間が長い曲
  3. 立って歌う/踊る
  4. 飲み物や食べ物に注意する

このコツを知っているだけで、
消費カロリーはグッと増えますよ♪

①腹式呼吸で歌う

『腹式呼吸』とは、
鼻から息を大きく吸い込んでお腹を膨らませ、
口から息を吐いてお腹をへこませる呼吸法です。

腹式呼吸はお腹の筋肉を使うため、
腹筋を鍛えることができ、お腹の引き締め効果もあります。

また、体が堅いと喉に力が入ってしまいがちです。

歌う前に軽くストレッチをして体を柔らかくしておくと、
腹式呼吸もしやすくなりますよ!

 

②歌唱時間が長い曲を選ぶ

1曲につき平均10kcalを消費しますが、
消費カロリーは、曲調や曲の長さに左右されます。

なるべく歌唱時間が長いものを選びましょう。

ここで重要なのが、”歌唱”時間ということ。

曲の時間が長くても、前奏や間奏が長くては意味がありません。

1人の場合や気兼ねしない友達と一緒にいる場合は、
メドレー曲を選ぶことをオススメします。

メドレー曲は、その名の通り次々と一番盛り上がりのある、
曲のサビ部分を中心に流れるので、カロリー消費も期待できます♪

 

③立って歌う/踊る

恥ずかしいと思ってしまう人もいるかもしれませんが、
立って歌うことは利点が多く、

  • 腹式呼吸がしやすくなる
  • 姿勢よく歌うと腹筋や背筋を使うので、消費カロリーが上がる

という、TV画面に表示されていない部分でのカロリー消費が見込めます。

 

また、踊ることでカロリーの消費量を上げることができます。

最近はyoutubeのアーティスト公式チャンネルで、
MVを公開しているアイドルやアーティストも増えています。

☆踊りやすい曲!

カラオケのJOYSOUNDが、
『フリを知っているから歌いやすい曲』を紹介しています。

フリを覚える際はぜひ、参考にしてみてください!

フリを知っているから歌いやすいカラオケソング

 

YouTubeで視聴できる踊りやすい曲もご紹介しておきます!

YouTubeで視聴できる踊りやすい曲

 

④飲み物や食べ物に注意する


カラオケに行ったら、
油物の食べ物に、ドリンクバーでジュースを飲んだりしてませんか?

友達とワイワイする目的であれば仕方ないのですが、
「カラオケダイエット」となるとここを1番気を付けなければなりません!

最初にカラオケで消費されるカロリーの話をしましたよね?

ここで高カロリーの食べ物や飲み物を頼んでしまうと、
『摂取カロリー>消費カロリー』となってしまいます。

つまり、痩せるどころかプラスになってしまいます。

 

食べ物は行く店舗によりますが、なるべくカロリーが低いものを。

飲み物は、ワンドリンク制のカラオケ店も多いため、
1杯目はカロリーが低い”温かい紅茶”などがオススメです。

ただし、紅茶はカフェインが含まれているので、
飲み過ぎには注意してください。

最近では、持ち込みOKのカラオケ店もあるので、
そのようなお店を選んで、ペットボトルのお水を持ちこむのも手です。

ワンポイントアドバイス!

カロリーの低さからして「烏龍茶」を飲みたくなると思います。

ダイエット的には良いのですが、
烏龍茶は喉の油を奪ってしまいます。

せっかく歌いにきたのに、喉を傷めてしまっては意味がないですよね。

冷たい飲み物も、喉の器官を縮めてしまうのでオススメできません。

今まで氷を入れてドリンクバーに行っていた方は、要注意です!

 

カラオケダイエットの気になる効果は?


カラオケダイエットでのコツを把握したところで、
それらを実行すると、どのような効果があるのかをご紹介します!

  • 顔痩せによる小顔効果
  • ストレス解消

顔痩せによる小顔効果

歌う際は口を大きく開けて歌いましょう

そうすることで、表情筋が鍛えられます。

小顔エクササイズを行ったことがある人はわかると思いますが、
表情筋が硬くなると血行不良になってむくんでしまいます。

しかし、口を大きく開けて歌うことによって、
表情筋が柔らかくなり、血液とリンパの流れが良くなるのです。

普段デスクワークでパソコンに向き合ってる方ほど、
カラオケダイエットはオススメです!

 

ストレス解消

カラオケと言ったら「ストレス発散!」というくらいには、
これを目的に行く方も多いのではないでしょうか。

カラオケで大きな声で歌うことによって、
気持ちがすっきりすると同時に、
「ストレスホルモン」も減少するようです。

楽しいと感じることができるのは、
ダイエットをする上では大切なことです。

消費カロリーが高い曲は?


カラオケダイエットでは”歌唱時間の長い曲が良い”と
ご紹介しましたが、どのような曲調が効果的なのでしょうか。

オススメはずばり、
『バラード曲』『アップテンポ曲』

バラード曲はロングトーンが多く、
腹式呼吸を使うため、カロリーの消費が多いです。

アップテンポ曲は踊りながら歌うと、
多くのカロリー消費が見込めます。

 

消費カロリーが高い曲ランキング

カラオケでは歌う時間が限られていますよね。

あまり長時間続けて歌ってしまうと、喉を痛めてしまいます。

そこで、あらかじめ消費カロリーの高い曲を知っていれば、
効率良くカラオケダイエットを行う事ができます。

もし知らない曲があれば、予習するのも手ですよ!

 

では早速、消費カロリーが高い曲ランキングをご紹介します。

カラオケDAMには、歌い終わったあとに消費カロリーが表示されます。

その消費カロリー標準値を算出したランキングです。

順位曲名歌手名消費カロリー(kcal)
1たばこコレサワ17.5
2花の唄Aimer(エメ)17.1
3東京JUJU16.6
4奇跡の人関ジャニ∞16.3
5瞬きback number16.1
6YC&K16.1
7北のひとり星走裕介15.8
8ヒューマンWANIMA15.7
9JupiterLittle Glee Monster15.7
10あいしてると言ってよかったE-girls15.4

出典:株式会社第一興商 通信カラオケDAM調べ

これは、2017年3月1日~2018年2月28日の1年でDAM内で配信した全楽曲から、
2018年2月のリクエストランキングTOP300を対象にしているので、
それ以前の曲の中で、さらに消費カロリーが高い曲は多く存在しています。

DAMで歌う際は、自分の好きなアップテンポ曲やバラード曲が
どのくらいの消費カロリーなのかを見てみてください!

 

ダイエット目的ならヒトカラがおすすめ!


カラオケダイエットをするなら1人カラオケ、
つまり『ヒトカラ』がおすすめです!

ヒトカラの最大のメリットは、

周りを気にする必要がないこと!

  • この曲知ってるかな…
  • 連続でバラード歌うと盛り下がるかな…
  • 完璧に歌えるか不安だからこの曲はやめておこうかな…
  • メドレーは歌いづらいな…
  • 本当はフリ付きで歌いたいな…

そんな風に思ったことはありませんか?

ヒトカラはこの悩みを全て解決できます!

人が知らない曲、曲調、練習中で自信がない曲、
メドレー、フリ付きであっても自分しかいないので、
誰の目を気にする必要もありません!

 

「カラオケダイエット」のコツである

  1. 腹式呼吸で歌う
  2. 歌唱時間が長い曲
  3. 立って歌う/踊る
  4. 飲み物や食べ物に注意する

これらは、人と一緒だと実行しにくい人もいるかもしれませんが、
ヒトカラであれば、これらのコツも気兼ねなく実行できますね!

 

ヒトカラ取扱い店をご紹介!

  • 普通のカラオケ店に1人で入る勇気がない
  • 1人でカラオケに入ると「友達がいないのでは…」と思われるのが嫌

そんな方にオススメ!

実は、ヒトカラ専門店があるのです!

また、専門ではありませんが、
ヒトカラルームを設置している店舗もあります。

そのようなお店は、ヒトカラに来る人が多く、
店員さんも慣れているため、普通の店舗に比べると入りやすいですよ!

 

ワンカラ

ヒトカラ専門店で有名な『ワンカラ』

専門店というだけあって、部屋は狭めの個室。

普通のカラオケ店と違うのは、

  • 高音質ヘッドホンの貸し出し
  • レコーディングのようにコンデンサーマイクで歌うことができ、
    手にマイクを持つ必要なし
  • ミキサーを使ってBGMだけではなく、
    低音や高音などの細かい音の調節も可能
  • 終了時間は画面でのお知らせ
  • ドリンクバーなので店員が入ってくることもなし
  • 全店フリーWi-Fi

そして女性専用ZONEが設置されており、

  • オートロック
  • パウダースペース

など、安心してヒトカラを楽しめるような工夫がされています。

料金は店舗によって異なるようなので、
公式サイトでチェックしてみてくださいね♪

ワンカラ公式サイト

 

カラオケ館

カラオケ館では、『ひとりカラオケルーム』を設置している店舗が、
2019年2月時点で48店舗あります。

こちらもレコーディングができるような環境にあり、
カラオケはもちろん、オリジナル曲、デモテープの作成もOKなのです!

ただし、1店舗につき1~5部屋しかないようなので、
予約して行くのが良いでしょう。

カラオケ館/ひとりカラオケルーム

 

アニソンメドレーはヒトカラの醍醐味

熱く盛り上がれるのが”アニソン”です。

特にアニメのオープニング曲は、
アップテンポな曲が多いのでオススメ!

盛り上がること間違いなし!

でも大勢で行くと周りの目を気にしてしまいますよね・・・。

そんな時はヒトカラで思いっきり歌ちゃいましょう!!

オススメのアニソンをご紹介します♪

 

★残酷な天使のテーゼ/高橋洋子

TVアニメ「新世紀エヴァンゲリオン」のOP主題歌「残酷な天使のテーゼ」。

アニソンで”1番有名な曲”と言っても過言ではないと思います。

カラオケでのアニソンランキングでは、
ほぼ毎回1位に君臨しているほど、今でも歌われ続けている曲です。

この曲は、サビになると盛り上がりのあるテンポの良さになります!

 

★創聖のアクエリオン/AKINO

TVアニメ「創聖のアクエリオン」のOP主題歌「創聖のアクエリオン」。
(※上記公式動画では2:50からです)

アニメは知らない方でも、
パチンコのCMで聴いたことがあるかと思います。

Aメロ~サビまでに至ってロングトーンの多い曲です。

サビのキーは高く、ロングトーンもあるうえに、
息継ぎが非常に難しい曲なため、お腹から歌わないと歌いきれません。

キーが高くて厳しい方は、原曲キーから下げて挑戦してみましょう。

 

★ひまわりの約束/秦基博

3DCGアニメ映画『STAND BY ME ドラえもん』主題歌「ひまわりの約束」。

2018年DAM年間カラオケランキングのアニメ部門で、
残酷な天使のテーゼに次いで2位だった曲です。

※出典:調査期間:2018年1月1日~11月10日 株式会社第一興商 通信カラオケDAM調べ

アニソンではアップテンポ曲が人気ですが、
こちらは歌い上げるバラード曲です。

ロングトーンが多い曲なので、腹筋を使ってしっとり歌い上げましょう。

 

ボカロ曲もヒトカラがおすすめ

ボカロとは「ボーカロイド」のことで、
初音ミクというキャラクターを聞いたことはないでしょうか?

初音ミク以外にも様々なキャラクターがおり、
ボーカロイド曲は一つのジャンルとしてあるくらいにとても人気です!

こちらもオススメの楽曲をご紹介したいと思います♪

 

★千本桜

「千本桜」は、TOYOTA自動車AQUAのCMに使用されたり、
紅白歌合戦で小林幸子さんがカバーしたことから、
耳にしたことがある方もいるかもしれません。

2019年2月時点では
ニコニコ動画1300万再生、youtube390万再生と、とても人気の楽曲です。

曲調は和風ロックテイストで、
サビになるとロングトーンが増えます。

後半には転調して更にキーが上がり
腹筋を使わざるを得ない曲です。

 

★メルト

「メルト」は1260万再生されている人気曲で、
ニコニコ動画で最もマイリスト登録数が多い作品だったとしても有名です。

サビ前から段々キーが上がり、
サビに入っても更にキーが上がっていくので、
普段高い曲を歌わない方には練習が必要かもしれません。

キーを下げてお腹を使うようにして歌い、
慣れてきたら少しずつ原曲キーに戻していきましょう。

created by Rinker
ソニーミュージックエンタテインメント

 

★シャルル

「シャルル」はDAMの2018年年間ボーカロイドランキングで1位を獲得するほど、
多くの人達に歌われている楽曲です。

こちらはニコニコ動画で370万再生、youtubeで1170万再生、
作詞作曲のセルフカバーで2320万再生されている人気作です。

サビは高低差があるメロディーで地声と裏声の切り替えが激しく、
確実にお腹の力を使うはずです。

 

家でもカラオケダイエットはできる?

  • 近くのカラオケ店で近所の人に見られたくない
  • なかなか行く暇がない

そうなると家で…

とはいっても、音などの近所迷惑を考えてしまいますよね。

そこで、お家でヒトカラするのにオススメの場所グッズをご紹介します♪

 

おすすめの場所はお風呂!!


皆さんはお風呂で、
鼻歌くらいは歌ったことがあるのではないでしょうか。

お風呂は湿度が高いので、喉に優しくて声が出しやすく、
程よく反響してエコーがかかった状態になります。

そしてお風呂に入っている時はリラックス効果もあり、
歌を歌うには最適の場所です。

最近では、
スマホの指紋認証に対応した防水ケースも販売しています。

スマホに入れている曲や、
カラオケアプリをDLして、歌ってみてはいかがでしょうか!

音程グラフ採点-カラオケJOYSOUND+
音程グラフ採点-カラオケJOYSOUND+
開発元:XING INC.
無料
posted withアプリーチ

ただし、歌っているうちに気持ち良くなってつい、
ボリュームを大きくしがちになるので、音量には気を付けてくださいね!

 

おすすめのカラオケダイエットグッズを紹介


お風呂は遅い時間に入るなどで、
お風呂でのカラオケダイエットが現実的ではない方には、
カラオケダイエットで役立つグッズをご紹介します。

家の壁が薄い方や、家族に聴かれたくない方、
スマホをお風呂場に持ち込みたくない方も必見です!

 

ウタエット

「UTAET(ウタエット)」は近所迷惑を気にせず、
いつでもどこでも大きな声で歌うことができる商品です。

ボイストレーニングのプロが開発したこの商品。

  • 音が約1/3になる消音機能
  • 少ない呼気で歌うので腹式呼吸で腹筋が鍛えられる
  • 右耳で音楽を聴き、左耳で自分の声を聞くことができる
  • パーツは分解してキレイに洗えるので衛生的

メリットがとても多く、音程を理解しやすいので
歌が上手く要素も含まれています!

これならカラオケが上達しながら、
思いっきり大きな声で歌えますね♪

 

1人deカラオケDX 防音マイク

「1人deカラオケDX 防音マイク」はUTAET同様、
カバー部分を口元にあてて歌うもので、防音なので声が漏れません。

先ほどの商品と異なるのは、

スマホ・パソコン・テレビ・コンポなどのイヤホン端子に接続し、
イヤホンで音楽と自分の声を聞くことができること。

マイクボリュームはもちろん、エコーを調節するつまみがあり、
本格的なカラオケ気分が味わえます♪

 

Anker 防水Bluetoothスピーカー

「Anker 防水Bluetoothスピーカー」は、その名の通り、
Bluetoothで使用する防水のスピーカーです。

スマホやタブレットをお風呂場に持ちこみたくない方には、
こちらの商品がオススメです!

お風呂場だけではなく、
キッチンや洗面所などの水回りで使用する際にも最適です。

また、内臓マイクによってハンズフリーで通話も可能なため、
使用用途が多いのは嬉しい点ですね。

 

家でカラオケダイエットをする際の注意点!

便利なグッズをご紹介してきましたが、
自宅でカラオケダイエットを行う際は必ず、

近所迷惑になっていないかどうか

を確認してくださいね。

音だけでなく、ダンスをする際は床の振動にも気をつけてください。

 

カラオケダイエットの口コミは?

では、カラオケダイエットについて、
体験者などの口コミや感想を見てみましょう!

口コミ

楽しく歌って痩せれるカラオケダイエット♪

ラクして楽しく痩せれる、
「カラオケダイエット」の魅力に気づいていただけましたか?

カラオケでは、食べ物の誘惑があります。

それさえ我慢できれば、腹式呼吸や歌唱時間など、
少しの意識だけで痩せる第一歩となるのです。

  • カラオケに通う
  • 家でカラオケをする
  • 雨でウォーキングやランニングができないからカラオケに行く

など、人によってスタイルは様々です。

カラオケでもコツさえ掴めば十分にダイエットができるので、
なかなか腰が上がらない、
”ダイエットを始めるきっかけ”にしてみてはいかがでしょうか。