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半身浴ダイエットは効果があるの?正しいやり方と効果!

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半身浴はダイエットに効果があるのか?

 

美容やダイエットで度々『半身浴』が注目を集めています。

日常的なお風呂の時間にダイエットができるのは嬉しいですが、
果たして半身浴は本当にダイエット効果があるのでしょうか。

今回は意外と知らない半身浴ダイエットの
効果や、消費カロリー、やり方をご紹介します!

 

半身浴はいろいろな効果が得られる!

半身浴は、美容や健康にも嬉しい効果がたくさんあります。

まずは、女性に嬉しい半身浴の効果をおさらいしてみましょう。

 

肌の新陳代謝が良くなる

汗をかくだけでも、お肌の調子が良くなります。

半身浴中は毛穴が開きやすくなり、老廃物や汗、余分な皮脂が一緒に流されるので
つるつるのお肌になります。

また、毛穴に詰まった角栓も取り除きやすくなるので、美肌効果もアップします。

 

冷え性改善

半身浴は全身浴より長い時間、お風呂に浸かることが多いと思います。

長時間入ることで、じっくりと体の芯まで温めることができるので、
血行が良くなり、冷え性も改善することができます。

 

安眠効果

お風呂にゆっくり浸かるだけでも、リラックス効果を実感できます。

自律神経のバランスが整えられ、筋肉の緊張もほぐしてくれるので、
心身の疲れを癒す効果があると言われています。

また、半身浴では体温が上がると体を冷やそうと汗をかきます。
汗をかいて体温を下げる過程で、副交感神経が優位になり自然と眠気を誘います。
安眠効果も期待できるので、疲れている時などは寝る前の半身浴もおすすめです。

 

体を温めるというだけでも、これほどたくさんの効果を実感することができます。

次はダイエット効果もチェックしてみましょう。

 

半身浴ダイエットで消費されるカロリー

カロリー消費を調べる計算式はたくさんありますが、
実は、半身浴のカロリー消費も計算することができます。

 

計算式は以下の通りです。

体重(kg) × 時間(分) × 補正係数 × 0.0534

補正係数は年齢と性別で決まっているので、自分の年齢に当てはめて計算してみてください。

20代女性・・・0.95

30代女性・・・0.87

40代女性・・・0.85

例えば50kgの30代女性が、1時間(60分)半身浴をした場合、
50(㎏)×60(分)×0.87(30代女性)×0.0534=約139kcalになります。

半身浴のデトックス効果

半身浴で質の良い汗をかくことで、
デトックス効果が期待でき、体が温まり、血流が改善されます。

そうすると、体内にある有害物質や毒素、脂肪分の排出を促し、
余計な不要物を体内から取り除くことができるのです。

 

むくみも改善される

足のむくみは、血行の改善によって解消されると言われています。

半身浴も全身浴も、
ある程度長く浸かれば足のむくみは解消されることが分かっています。

しかし、全身浴だと身体への負担が大きくなってしまうため、
むくみをしっかり取り除きたい方は、半身浴がおすすめです。

 

正しい半身浴ダイエットのやり方

たまに熱いお湯で汗をかくという認識の方がいらっしゃいますが、
半身浴は、熱いお湯で汗をかく入浴方法ではありません。

 

半身浴のメリットは「体への負担が少ないこと」にあります。

 

そもそも、汗をかくメカニズムは、
体が火照った状態で、体温を下げるために汗をかくというものです。

そのため、熱いお湯で半身浴をするのは、
体に負担をかけるだけでなく、半身浴の効果的にもおすすめできません。

 

半身浴の効果を高めるために、正しい方法をご紹介します。

 

1.入浴30分前に水分を補給する

半身浴では大量の汗をかくので、
半身浴をする30分前には水分補給をしっかり行いましょう。

コップ1杯分の水で問題ありません。

 

2.浴室を温めておく

汗をかきやすい環境にするなら、浴室の温度も重要なポイントです。

浴室の温度が低いと、上半身が冷えてしまうため、汗をかきにくくなります。
25度程度の温度で温めておくと、汗をかきやすくなりますよ。

 

3.お湯の温度は38~40度

半身浴のポイントはお湯の温度です。

少しぬるいかな?と感じるくらいにしておくと、体の芯まで温めやすくなるので、
設定温度は38~40度ぐらいにしましょう。

 

4.お湯の量はみぞおちの辺りまで

お湯の量は、みぞおち辺りにしておくのがおすすめです。

心臓にあたる部分までお湯を入れると、心臓に負担がかかってしまうので注意してください。
また、上半身が濡れると冷えやすくなるので、ゆっくり湯船に入るようにしましょう。

 

5.入浴時間は20~30分

入浴時間は20~30分が目安と言われています。

汗のかきやすさは個人差があるので、じんわり汗をかき始めたら、
20分経過していなくても無理をして半身浴をする必要はありません。

入浴時間守って半身浴を楽しんでくださいね。

 

半身浴で痩せやすい体づくりをはじめよう

健康面でも美容面でもおすすめの半身浴をご紹介しました。

ダイエット効果は運動に比べると少ないかもしれませんが、
「デトックス改善」「むくみ改善」など女性に嬉しい効果もたくさんあります!

ぜひ、痩せやすい体づくりを半身浴で始めてみてください。

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