食事

マシュマロヨーグルトダイエットの痩せたやり方と効果【朝食置き換え】

おやつとして人気のあるマシュマロは、
ふわふわした食感で甘くて美味しいですよね。

そんなマシュマロヨーグルトを組み合わせると、
ダイエットに効果があることで話題となっています。

そんな『マシュマロヨーグルトダイエット』とは、
いったいどのような方法なのでしょうか。

ここでは「マシュマロヨーグルトダイエット」の痩せたやり方効果
アレンジレシピなどについての情報をご紹介します。

マシュマロヨーグルトダイエットとは

最近話題の「マシュマロヨーグルトダイエット」のやり方は、

”朝食をマシュマロヨーグルトに置き換える”

という簡単な方法です。

SNSで話題となった、マシュマロヨーグルトのシュワ〜っとした食感を作るには、
マシュマロをヨーグルトに入れて、10時間ほど寝かせる必要があります。

甘くて美味しいマシュマロは、カロリーが高い印象を受けますが、
実際のところマシュマロのカロリーは1個あたり10kcal前後しかありません。

そんなマシュマロとヨーグルトを合わせた、
「マシュマロヨーグルトダイエット」の効果についてみていきましょう。

マシュマロヨーグルトダイエットの効果

「マシュマロヨーグルトダイエット」には、様々な効果があります。

 

1.ダイエット効果

マシュマロのカロリーは1個あたり10kcal前後と低めなので、
ダイエット中のおやつとして人気があります。

ダイエット中でもおやつとして安心して食べられるほか、
食事と置き換えてもおいしく、ストレスを感じないというメリットがあります。

2.コラーゲンの摂取

ダイエット中は栄養が偏り、肌荒れしてしまうという方が多くみられます。

しかし、マシュマロに含まれるゼラチンには、
「コラーゲン」が豊富に含まれているため、
ダイエット中でもコラーゲンをしっかり摂取することができます。

3.美容効果

マシュマロにはコラーゲン以外にも、
卵白など肌にいい成分が多く含まれています。

そのため、ダイエットだけではなく美容効果にも期待できます。

4.お通じの改善

ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、乳酸や酢酸を作る働きがあります。

これらが腸を刺激することで、お通じの改善が期待できます。

お通じが改善されると基礎代謝が上がり、
痩せやすい体を作る効果があります。

マシュマロヨーグルトダイエットダイエットのやり方

マシュマロヨーグルトダイエットのやり方としては、
”朝食を置き換える方法”がおすすめです。

マシュマロヨーグルトは、朝食に置き換えても満腹感が得られますよ。

 

そして、マシュマロヨーグルトダイエットには、

「ビオヨーグルト」がおすすめです。

ソースや果肉入りなど、味のバリエーションが豊富なので、
トッピングの代わりになります。

 

トッピングとしては、「きな粉」などの高タンパクのものがおすすめです。

食べる量としては、450gのヨーグルト1パックにつき、
80~90g入りのマシュマロ1袋分を入れて冷蔵庫で一晩寝かせて、
3〜4回に分けて食べるのが適量です。

マシュマロヨーグルトダイエットの注意点

マシュマロヨーグルトダイエットを行なう際には、様々な注意点があります。

注意点を守り、正しい方法で挑戦することをおすすめします。

 

1.プレーンマシュマロを選ぶ

マシュマロには様々な種類があり、
いちごやチョコレートなどといった味がついたものがあります。

そうしたマシュマロには添加物が含まれているので、
ダイエット中はプレーンのマシュマロを選びましょう。

2.食べ過ぎない

マシュマロは1個10kcal前後と低カロリーですが、
食事と置き換えたからといって食べ過ぎると太ってしまいます。

そのため、ダイエット中は量を守って食べるよう注意が必要です。

3.冷蔵庫で保存

マシュマロは常温保存ではカビが生えてしまう場合があります。

そのため、開封後は必ず冷蔵庫で保存しましょう。

もちろん、ヨーグルトと混ぜた後も冷蔵庫で冷やして保存するよう、
注意が必要です。

マシュマロヨーグルトダイエットのアレンジレシピ

「マシュマロヨーグルトダイエット」は、
美味しく置き換えダイエットをする方法ですが、
続けると飽きてしまうこともあります。

そこで、マシュマロヨーグルトダイエットのおすすめアレンジレシピをご紹介します。

【レシピ1】熱冷、のびーるマシュマロヨーグルト

Cpicon 熱冷っ♡のびーるマシュマロヨーグルト by ともちぃmama

【材料(1人分)】

マシュマロ3個
ヨーグルト(無糖)お好み

作り方は、耐熱容器にマシュマロを入れて、
レンジで温めます(500wで10〜15秒)

一瞬でプクっと膨らむので、目を離さないようにしましょう。

膨らんだ熱々のマシュマロに、冷たいヨーグルトを掛けて完成。

【レシピ2】マシュマロヨーグルトスムース

Cpicon ♥マシュマロヨーグルトムース♥ by ♪♪maron♪♪

【材料(プリンカップ4個分)】

マシュマロ100g
牛乳100g
プレーンヨーグルト
(軽く水切りしたもの)
200g

作り方は、耐熱容器にマシュマロと牛乳を入れて軽くラップしたら、
レンジで加熱してよく混ぜます。(600w1分半程度)

しっかりマシュマロをよく混ぜて溶かしたら、
水切りしたヨーグルトを加えて混ぜます。

お好きな器に流し入れて冷蔵庫でしっかり冷やし、完成。

お好みでホイップやフルーツ・フルーツソース等をかけても美味しいですよ。

【レシピ3】フルグラとマシュマロヨーグルト

Cpicon 朝食に♪フルグラとマシュマロヨーグルト♪ by take♪aki♪

【材料(1人分)】

プレーンヨーグルト1食分
マシュマロ好きなだけ
フルーツグラノーラ1食分
果物お好みで

作り方は、プレーンヨーグルト1食分をボウルなどに取り分け、
マシュマロをお好きなだけ混ぜて冷蔵庫で一晩おく。

フルグラを食べる分だけ入れ、お好きなフルーツを盛って完成。

一晩おくとマシュマロがヨーグルトの水分を吸って、
まろやかな食感になります。

マシュマロヨーグルトダイエットの口コミ

「マシュマロヨーグルトダイエット」を実践したという方の口コミをご紹介します。

 

【味に関する口コミ】

1日置くと染み込んで激うま!
ヘルシーおやつ、冷たくて美味しい、簡単で美味しい!

 

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1日置くと染み込んで激うま😋 #マシュマロヨーグルト #ヘルシーおやつ #冷たくておいしい #簡単で美味しい

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【味に関する口コミ2】

朝食にマシュマロヨーグルト。
実はマシュマロもヨーグルトも苦手。でも、これは食べられる!

【味に関する口コミ3】

マシュマロヨーグルト、ブルーベリーを混ぜて何時間か置いて食べるのがおいしいです!

 

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マシュマロヨーグルトブルーベリーを混ぜて何時間か置いて食べるのが美味しいですo(^o^)o🎶#マシュマロヨーグルト

hisae banbaさん(@ezomonotane)がシェアした投稿 –

マシュマロヨーグルトダイエットのまとめ

「マシュマロヨーグルトダイエット」は、
”朝に置き換える方法”がおすすめ!

シュワッとした食感が話題のマシュマロヨーグルトは、
ダイエット中でも安心しておいしく食べられる低カロリー!

マシュマロヨーグルトにはダイエットのほかにも、
美容への効果も期待できるので、女性に嬉しいダイエット法です♪

実際に挑戦する際には、正しいやり方や量、注意点を守ると、
健康的に痩せることに繋がりますよ。

ダイエットをお考えの方、マシュマロヨーグルトダイエットで、
ストレスなくダイエットを成功に導いてみてはいかがでしょうか。