食事

アーモンドダイエットは1日25粒で痩せる!効果や痩せるやり方まとめ

皆さんは、アーモンドはお好きですか?

アーモンドというと高カロリーなイメージがありますが、
正しい食べ方をすれば驚くべきダイエット効果があります。

というわけで今回は、
『アーモンドダイエット』効果口コミ
痩せるやり方をわかりやすくご説明したいと思います。

皆さんもぜひこの記事を読んで、ダイエットを成功させてくださいね!

アーモンドダイエットとは

まず、「アーモンドダイエット」についてご説明したいと思います。

アーモンドダイエットとは、
”アーモンドを食べるダイエット”のことです。

食事系ダイエットでは、
一食を何かの食材に置き換えるダイエットが多いと思います。

しかし、このアーモンドダイエットは、
普段の食事にアーモンドをプラスして食べるだけです。

 

そしてアーモンドの効果によって、

  • 食事を減らせる
  • 痩せやすい体作りができる

といったダイエット効果が期待できるのです。

 

このアーモンドダイエットは置き換えダイエットと比べて、
食事でのストレスを感じにくく、続けやすいのが特徴です。

また、アーモンドをそのまま食べるだけではなく、
クセが無いので料理のレシピとして工夫もしやすいのも、
人気の理由の一つです。

 

★気になるアーモンドのカロリーは?

アーモンドのカロリーは1粒で6~7kcalです。

食べすぎるとカロリーオーバーで太ってしまうので、注意が必要です。

アーモンドダイエットの成功するコツは、
食べるタイミング適量を食べることがポイントになります。

アーモンドダイエットの効果

続いて「アーモンドダイエット」の気になる効果を、
4つご紹介します!

 

1.基礎代謝アップ

アーモンドには、「オレイン酸」という不飽和脂肪酸が含まれています。

このオレイン酸は、善玉コレステロールを減らさずに、
悪玉のコレステロールのみを減らすため、血液がサラサラになります。

そのため、動脈硬化など生活習慣病の予防になり、
血行が良くなって基礎代謝をアップさせてくれます。

2.満腹感が得られる

アーモンドは固くて良く噛まないと食べられません。

そのまま食べる場合は咀嚼回数を意識して増やすと、
より満腹感が得られるでしょう。

3.便秘解消

アーモンドに含まれる食物繊維は80%が不溶性食物繊維で、
20%が水溶性食物繊維です。

その食物繊維の量は、食物繊維が豊富だと言われているごぼうの
約1.6倍にもなるそうです。

不溶性食物繊維は腸の中の水分を吸収して膨らみ、
便のかさを増やしてくれる働きがあります。

そうすることによって腸の動きを活発にさせ、
便秘解消効果が得られるのです。

4.アンチエイジング

アーモンドには、
抗酸化作用の強い「ビタミンE」が豊富に含まれています。

ビタミンEは細胞の老化を抑える働きがあるため、
肌のハリを増やしたり、くすみを減らし、
美肌を作ってくれるアンチエイジング効果が期待できます。

また、アーモンドにはAGEsと呼ばれる、
たんぱく質と糖分が結びついた成分を除去してくれる働きがあり、
老化を防止したり脂肪が蓄積されにくくなります。

アーモンドダイエットのやり方

続いてアーモンドダイエットのやり方をご紹介します!

基本的なアーモンドダイエットのやり方は、
1日に20粒~25粒のアーモンドを食べるという方法になります。

25粒のアーモンドのカロリーは、およそ150kcalとなっています。

このカロリーは、代謝アップの効果によって、
ほとんどが消費カロリーに回されるそうなので、量を守れば大丈夫です!

 

そして食べるタイミングですが、よく噛んで食べると満腹感が得られるので、
できれば3食の食事の前に食べることをおすすめします。

また、小腹が空いておやつを食べてしまうという方は、
いつも食べているおやつをアーモンドに変えると、
よりダイエットが成功しやすいでしょう。

アーモンドの種類

市販では「生のアーモンド」と、

「ローストしたアーモンド」の2種類が一般的ですよね♪

栄養価としてはほとんど変わらないようなので、
基本的にどちらを食べても大丈夫です。

ただし生のアーモンドには、酵素抑制物質が含まれているため、
一晩水に浸すか、加熱した方がよいです。

そのため、どちらかというと、
「ローストしたアーモンド」がおすすめです。

 

そしてアーモンドの皮にはポリフェノールが豊富に含まれており、
アンチエイジングや美肌効果があるので、
ぜひ皮も一緒に食べることをおすすめします!

ちなみにアーモンドは妊婦さんにもおすすめで、
胎児の成長に使われる葉酸や、女性ホルモンを整える成分も含まれているので、
ぜひ目安量を守りながら積極的に摂取してみてくださいね。

アーモンドダイエットの注意点

ここで「アーモンドダイエット」の注意点をお伝えしておきます。

 

1.食べ過ぎに注意

アーモンドは脂質を多く含むので、カロリーは決して低くありません。
目安量の25粒以内をしっかりと守りましょう。

それ以上食べると、
アーモンドの代謝アップ効果による消費カロリーの増加分よりも、
摂取カロリーの方が多くなって太ってしまいます。

 

そして、アーモンドは食物繊維が多いので、
食べすぎると下痢になりやすくなります。

腸内環境が乱れると肌荒れやストレスの原因となってしまうので、
いずれにしても食べ過ぎは控えるようにしましょう。

また、一度に全て食べてしまうのもあまりよくありません。

アーモンドダイエットは、
適量を数回に分けて食べるのがポイントとなります。

2.味付きアーモンドは控えましょう

市販のアーモンドは、生やローストの他に、
調味料や砂糖のついたものがありますよね。

さきほど紹介したアーモンドのカロリーは、
「生」や「ロースト」のアーモンドのカロリーです。

当然ながら、調味料や砂糖が付いていればその分だけ、
さらにカロリーが増えてしまいます。

また、塩がまぶしてあるものはカロリーというよりも、
塩分の摂りすぎになってしまうのであまりおすすめできません。

アーモンドダイエットをする場合は、
生かローストのアーモンドを選びましょう。

3.酸化に注意

アーモンドを開封してからしばらくおくと、
少しずつ酸化していってしまいます。

本来体に良いアーモンドの脂質も、
酸化してしまうとあまり体によくありません。

アーモンドを開封した後はすばやく封をするか、
瓶や密閉容器に移して早めに消費するようにしましょう。

アーモンドダイエットのおすすめレシピ

ダイエットを長く続けるためにもアレンジレシピを参考にして
飽きないように工夫しましょう!

【レシピ1】煮干し甘辛アーモンド胡麻和え

カルシウムたっぷり!煮干し甘辛アーモンド胡麻和え
カルシウムたっぷり!煮干し甘辛アーモンド胡麻和え

料理名:煮干しアーモンド胡麻和え
作者:dekotan1

■材料(5~10人分)
食べる煮干し / 60g
素焼き塩無しアーモンド / 60g
●はちみつ / 大さじ1
●みりん / 大さじ1
●サラダオイル / 大さじ1
●砂糖 / 小さじ1
●醤油 / 大さじ1,5
胡麻 / 大さじ2,5

■レシピを考えた人のコメント
甘さを少し控えています。
カルシウムがたっぷりなので、妊婦さん、お子様に
食べて貰いたいです。

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【レシピ2】もやしとしめじのアーモンドあえ♪

ダイエットレシピ☆もやしとしめじのアーモンドあえ♪
ダイエットレシピ☆もやしとしめじのアーモンドあえ♪

料理名:ダイエットレシピ☆もやしとしめじのアーモンドあえ
作者:帰って来たVAN

■材料(4人分)
もやし / 2袋
しめじ / 100g
生姜 / 1かけ
アーモンド(ホール) / 30g
味噌 / 大さじ2
砂糖 / 大さじ1

■レシピを考えた人のコメント
アーモンドが香ばしくて箸が止まりません。
ノンオイルなのでダイエットに。

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【レシピ3】小麦粉無し★生おからのアーモンドケーキ

【糖質制限】小麦粉無し★生おからのアーモンドケーキ
【糖質制限】小麦粉無し★生おからのアーモンドケーキ

作者:waffling

■材料(3人分)
生おから / 100g
アーモンドプードル / 40g
ベーキングパウダー / 5g
卵 / 1個
ラカントS / 30~40g
バター / 15g
ラム酒 / 小1
くるみ / 5~7粒

■レシピを考えた人のコメント
生おからとアーモンドプードルでリッチな風味のしっとりケーキができました(≧▽≦)

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アーモンドダイエットの口コミ

「アーモンドダイエット」を実際に体験した人の口コミをみてみましょう!

 

【口コミ1】

アーモンドダイエット始めてから食欲湧かなくなった

【口コミ2】

わたしは寝る前に10粒ずつ食べてました。旦那は朝と夜に分けて25粒食べてました!
すると、開始後2日で旦那が1.3キロ減ってるー

 

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アーモンドについてまとめました‼️‼️😊 きっかけは、3日前の夜に旦那がいきなりアーモンド毎日食べよっかな?いいことしか書いてないんだけど〜‼️‼️と🤣 どれどれ?🤔とわたしも見てみるとあら!いいんじゃない?と夫婦で始めることに‼️ わたしは寝る前に10粒ずつ食べてました。旦那は朝と夜に分けて25粒食べてました! すると、開始後2日で旦那が1.3キロ減ってるー‼️‼️と☝️ うんちが1日2回もでるようになったようです💩 普段はご飯もよく食べ、寝る前に炭酸飲料やお菓子を食べる人で。。 アーモンド効果早速発揮👏👏 わたしもうんちは1日2〜3回でてます❣️ 今日から各食前に食べてみようと思います✨✨ #アーモンド #アーモンドダイエット #アーモンド効果 #便秘改善

chocopieさん(@chocopie0427)がシェアした投稿 –

【口コミ3】

なんだか芋と同じように、お腹の調子が良くなり、腹の脂肪が減ってきた

アーモンドダイエットのまとめ

今回は「アーモンドダイエット」についてご紹介させていただきました。

アーモンドはダイエットに効果的なだけではなく、
美容や健康にもとても良い効果があり、今大注目の食材です。

そのまま食べたり、料理に取り入れるなら和食でも洋食でも合うので、
アレンジしやすいと思います。

女性だけではなく、
最近健康が気になりだした男性にもおすすめのダイエットです。

ぜひ毎日の習慣としてアーモンドを取り入れて、
キレイに痩せられるように頑張りましょうね!