食事

りんごダイエットは太る?朝と夜がおすすめの効果的な方法を紹介!

以前から話題になっている『りんごダイエット』は、
耳にしたことがあるという方も多いのではないでしょうか。

りんごダイエットには様々な方法や注意点があり、
成功するためには正しい知識が必要になります。

間違った方法でダイエットをすると、
りんごには糖質が含まれているので食べ過ぎると太ってしまいますが、
正しいやり方でダイエットを行うと効果的に痩せることが可能です。

そこで、りんごダイエットの効果的な方法や食べるタイミング、
実践したという方の口コミなどをご紹介します。

りんごダイエットとは

「りんごダイエット」とは、
3日間りんごしか食べないプチ断食と、
1日3食のうち1食をりんごに置き換える方法があります。

りんごはMサイズのもので1個あたり150kcal程度です。

糖質は100gあたり14.3gと、主食となる米や麺類に比べ低いので、
置き換えダイエットには最適なのです。

そんなりんごダイエットには、一体どのような効果があるのでしょうか。

りんごダイエットの効果

「りんごダイエット」には、
健康的に痩せるための様々な効果があります。

 

1.腸内環境を整える

りんごには「ペクチン」と「セルロース」という、
2種類の食物繊維が含まれています。

ペクチンには脂肪の吸収を防ぐ効果があり、
セルロースには腸内環境を整える効果があります。

その2つの効果により、
ダイエットをより効率よく行なうことに繋がります。

2.むくみ解消

りんごに含まれる「カリウム」には、体内の塩分を排出する効果があり、
むくみを解消することに繋がります。

下半身のむくみが気になるという女性にとって、
むくみが解消されることで
”すっきりした体型に見える”という効果が期待できます。

3.新陳代謝を活発にする

りんごには「カリウム」が多く含まれています。

カリウムにはむくみを解消し、血液の流れを促進することから、
新陳代謝が上がることに繋がります。

4.中性脂肪の改善

果物は中性脂肪を増やすと言われていますが、
りんごに限ってはその心配がありません。

りんごには「ポリフェノール」が含まれており、
このりんごポリフェノールには中性脂肪を改善する効果があります。

そのため、ダイエットに適した食材なのです。

5.アンチエイジング効果

「りんごポリフェノール」にはアンチエイジング効果があります。

そのため、ダイエットだけではなく、
女性にとって嬉しい美肌効果も期待できます。

りんごダイエットのやり方

りんごダイエットのやり方は2種類あります。

1.3日間毎食りんごしか食べない「プチ断食」

朝、昼、晩の食事をりんごに替えることで、
デトックス効果を得ることができます。

りんごであれば何個食べてもいいのですが、
必ず生のまま食べるようにしましょう。

水分は水であれば上限はなく、
ブラックコーヒーであれば1日2杯までなら飲んでも大丈夫です。

そして寝る前にオリーブオイルをスプーンで1杯飲むという生活を3日間続けます。

 

2.1日1食をりんごに「置き換える」

1日1食をりんごに置き換えるだけでも、カロリーを抑えることができます。

こちらの方法の場合には、プチ断食に比べ無理なく痩せることができます。

 

置き換えのタイミングとしては、
朝と夜で効果が異なるため、どちらにするか選ぶ必要があります。

に置き換えることで、
新陳代謝が良くなり、便通も良くなるという効果があります。

一方に置き換えると、
夜間消費されないカロリーの摂取を防ぐことに繋がります。

食べ方としては、ダイエットに効果的な成分は皮に多く含まれているため、
皮ごと食べることをおすすめします。

置き換えの際には、
1回の食事て食べるりんごの量は2〜3個までにしましょう。

ダイエットに効果的なりんごの種類としては、
「グラニースミス」という青りんごがおすすめです。

腸内細菌のバランスを整える働きがあるので、
他のりんごに比べてダイエットの効率をアップすることに繋がります。

では、りんごダイエットの注意点についてみていきましょう。

りんごダイエットの注意点

健康的に痩せることができるりんごダイエットですが、
実際に挑戦する際にはデメリットや注意点も存在します。

1.食べ過ぎない

りんごには糖質が含まれているため、食べ過ぎると当然太ります。

そのためりんごダイエットの際には、
食べる量をきちんと守ることを心がけましょう。

2.皮ごと食べる

ダイエットに効果的な成分は、りんごの皮に多く含まれています。

りんごはかわを剥いて食べる果物というイメージが強いのですが、
ダイエットの際には皮ごと食べる必要があります。

皮ごと食べる際にはよく噛んで食べるよう注意しましょう。

3.栄養バランスを考えたメニュー

りんごダイエットをする際には、
栄養が偏ってしまうというデメリットがあります。

そうならないためには、りんご以外の食事メニューは、
栄養バランスをしっかり考えるよう注意が必要です。

りんごダイエットのおすすめレシピ

りんごダイエットを飽きずに続けるための、
おすすめレシピをご紹介します。

【レシピ1】焼き林檎ダイエットバージョン

Cpicon 焼き林檎 ダイエットバージョン by iiii141

【材料】

りんご1個
蜂蜜お好みで
シナモンお好みで
ココナッツオイルお好みで

林檎は皮付きのままなで、しっかり洗って程よい大きさに切ります。

ココナッツオイルを引いて林檎をフライパンにのせて焼きます。

好みのしなり具合になったら蜂蜜とシナモンをかけて、馴染ませたら完成。

お好みでヨーグルトをかけたり細かく作ってヨーグルトに入れてもOK。

【レシピ2】りんごとプルーンのダイエットサラダ

Cpicon リンゴとプルーンのダイエットサラダ by クックIzumi☆

【材料】

りんご1個
ドライプルーン2個
レモンの絞り汁大さじ2杯
ドレッシング大さじ2杯

リンゴを8当分にし8ミリ幅に切ります。

ドライプルーンをみじん切りにして、
ボールに入れレモンの絞り汁を振りかけ混ぜます。

コールスロードレッシングを大さじ2杯入れて混ぜたら、
常温で15分くらい置いて完成。

【レシピ3】簡単ヘルシーりんごケーキ

Cpicon ダイエット中に♪簡単♪ヘルシー林檎ケーキ by コマッティ

【材料】

ホットケーキMIX200g
豆腐150g
1個
りんご1個
レモン(塩水でもOK)小さじ1

りんごは四等分にし、芯をとったら、
半分を櫛形の薄切りに、もう半分をザク切りにして、
レモンを振りかけます。(塩水につけてもOK)

林檎以外のすべての材料を混ぜたら、ザク切りのりんごを混ぜます

型の底にりんごを並べ、そのほかの材料を入れ、トントンと空気をぬいたら、
オーブン200°Cで35分焼いたら出来上がり。

りんごダイエットの口コミ

りんごダイエットに挑戦したという方からは、
様々な口コミが寄せられています。

【口コミ1】1年ぶりの50キロ台!!とってもお通じもよし!

【口コミ2】準備期間を終え、昨日からりんご期間に突入してます。
りんごにはデトックス効果、美肌、ガン予防、老化防止むくみ解消、新陳代謝アップ、コレステロール除去など、嬉しい効果がたくさん!

 

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【口コミ3】3日ほど前からりんごダイエットを始めました。
なんとなく肌の調子がいいのと、なんだかすっきりしています。

 

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急にりんごですみません😂 3日ほど前から、りんごダイエット始めました🙋‍♀️ と言っても、りんごだけ食べるのではなくて、 朝 りんご🍎 昼 りんごと春雨スープ 夜 炭水化物抜きの普通のご飯、お肉多め フルーツを食べようと思った時に、キウイとバナナアレルギーなのと、いちごが苦手… りんご、パイナップル、みかん いまから結婚式までずっと食べられるのはりんごかな?と思いりんごにしました🍎 痩せたいのもそうですが、お昼の時間は30分程度なんですが、剥いてると時間が減って食べなくなります😂笑 なによりお財布にかなり優しいです💕 毎日食堂でりんごを剥いているので、上司からりんごいただいたりしちゃってます🙈 なんとなく、肌の調子がいいのと、なんだかスッキリしています☺️ 残り目標8キロ! 皆さん、死に物狂いで頑張りましょう🤲❤️ 最高のコンディションでverawang を着こなしたいです💗 #セントレジェンダ沖縄 #りんごダイエット #花嫁ダイエット #mydress #verawangお譲り #ピンクヘイリー #ピンクヘイリーお譲り #12709 #12709お譲り #ウェディングドレス決定 #ちーむ0708 #2018夏婚 #marry花嫁 #全国のプレ花嫁さんと繋がりたい #日本中のプレ花嫁さんと繋がりたい #ウェディングニュースブライズレポーター #ウェディングソムリエアンバサダー #ウェディングドレス #東京花嫁 #関東花嫁 #ウェディングドレスお譲り #ヴェラウォン #ヴェラウォンお譲り #ヴェラウォンバレリーナ #バレリーナお譲り #ヴェラウォンブライド

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りんごダイエットのまとめ

『りんごダイエット』の方法は2種類あり、
自分に合った方法を選んで挑戦することができます。

正しいやり方や食べる量、注意点などを知ることで、
健康的に痩せることに繋がります。

おすすめレシピや口コミなどを参考に、
りんごダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。