食事

【カロリーや糖質は?】春雨ダイエットの効果的なやり方やおすすめレシピ!

皆さんは、『春雨ダイエット』というものをご存じですか?

私は今まで食事を減らすダイエットしかしたことがなかったのですが、
無理して頑張ってもすぐにリバウンドしてしまうんですよね…。

しかしこの「春雨ダイエット」を雑誌で知って、
「これならできるかも!」と思い取り組んでみたところ、
驚くほど簡単に痩せることができました!

そこで、今回は春雨ダイエットの効果と口コミ、
実際に痩せたやり方などをまとめてみました。

これを読んで、
ぜひ皆さんも「春雨ダイエット」でスリムな体を手に入れましょう!

春雨ダイエットとは


まず、『春雨ダイエット』について詳しくご説明します!

「春雨ダイエット」とは、
食事の中に春雨を取り入れたり、
米や麺類などの炭水化物の代わりに春雨を使ったメニューなどに
置き換えるダイエット法のことです。

そもそも春雨とは、
じゃがいもやサツマイモなどのでんぷん質を加工した乾燥食品で、
炭水化物の一種です。

よくある緑豆春雨は主に中国産で、
こちらは緑豆やえんどう豆のでんぷん質を原料にしています。

茹でた春雨を食事に取り入れることで、
満腹感の増加や全体のカロリーを抑えることに繋がり、ダイエットになるのです。

 

春雨のカロリーは?

次に、春雨のカロリーについてご説明します!

 

<春雨のカロリー、実は高い?>

春雨はダイエットスープなどの商品もたくさん販売されているため、
ヘルシーなイメージがありますよね。

実際に春雨のカロリーはどれくらいなのでしょうか?
実際に調べてみました。

 

すると100gあたりのカロリーは、なんと342kcalでした!
出典カロリーSlim

実は、春雨の栄養のほとんどは炭水化物なのです。

ご飯は茶碗一杯でおよそ250kcalですから、約1.4倍もあるという結果に。

 

<カロリーのからくり>

こんなにカロリーがあるの!?と驚いたかも思うかもしれませんが、
これはあくまで乾燥春雨の場合です。

春雨は茹でて食べるものですから、
実際に乾燥春雨を茹でるとおよそ4倍の量に増えます。

一食分の炭水化物を置き換えたとすると、
レシピにもよりますが、乾燥春雨は約20~30gほどしか使いません。

仮に25g使用するとなると、
一食当たりおよそ85.5kcalということになります。

こう考えると、ご飯一杯の1/3近くになりますね!

 

<カロリーと糖質>

しかし、炭水化物のカロリーと糖質量は必ずしも比例しません。

カロリーが低くても糖質量が多ければ、
それだけ脂肪が溜まりやすくなってしまいます。

【 ご飯・食パン・春雨 】の3種類で、1食分の糖質量を比べてみると、

ご飯→1杯150gあたり、糖質55.2g

食パン→6枚切り1枚あたり、糖質26.6g

春雨→25gあたり、糖質20.7g

という結果になりました。

 

さらに春雨は、
糖質の吸収率を数値で表した「GI値」が他の炭水化物と比べて低い、
いわゆる『低GI食品』です。

糖質が低いだけではなく、糖質の吸収率も低いという優れものなのです。

色々な面を見ても、春雨はダイエット向きの食品と言えるでしょう。



春雨ダイエットの効果

次に春雨ダイエットの効果についてご紹介したいと思います!

 

1.満腹感が得られる

春雨は腹持ちが良い食品です。

食事にうまく取り入れることによって満腹感が得られ、
食べ過ぎを防ぐことができます。

 

2.デトックス効果

緑豆春雨の場合、
カリウムやカルシウムなどの栄養が豊富に含まれています。

特にカリウムは体の余分な塩分や水分、
老廃物を排出してむくみを解消してくれます。

ダイエットには嬉しいデトックス効果が期待できます。

 

3.便秘解消効果

春雨には食物繊維が含まれており、
その量は、なんとご飯のおよそ3倍と言われています!

食物繊維を多く摂ることによって腸内環境が改善され、
便秘解消効果が期待できます。

便秘が解消されるとお腹まわりのサイズダウンや体重減少に繋がるだけではなく、
体内に吸収されるエネルギーも減らせるので一石二鳥です!

 

ダイエットのやり方

次に、春雨ダイエットのやり方を3つご紹介します!

ぜひ自分に合ったやり方を実践してみてくださいね。

 

◆3食のうち1食を春雨に置き換える方法

まず、1食を春雨料理に置き換える方法です。

春雨の調理する時は、
スープにするか他の食材と炒めて食べる、サラダにする、などが手軽で良いでしょう。

市販の春雨スープも、
お湯を注ぐだけなのでとても簡単で続けやすく、色々な味の商品があります。

やり方次第では一日の摂取カロリーがぐっと抑えられることから、
より早いダイエット効果が期待できます。

 

◆おかずに春雨を取り入れる方法

こちらはおかずの中に春雨を入れて、その他のおかずやご飯を減らす方法です。

今までの食事にただ春雨のプラスだけだと、
単純にカロリーが多くなってしまうので、全体のカロリーが減らせるように工夫しましょう。

料理としてのバリエーションが増えるため、
料理が苦でない人にはより楽しいダイエットとなるでしょう。

 

◆炭水化物のかわりに春雨を食べる方法

3つ目は、
普段の炭水化物を春雨に置き換える方法です。

できれば2~3食の炭水化物を春雨に代えられると、効果が出やすいでしょう。

 

先ほどもご説明したように、

・ご飯茶碗一杯分→約250kcal

・ゆで春雨一食分→約85.5kcal なので、

一食にご飯一杯分を食べている人の場合、
それを春雨に代えるだけで約164.5kcal減らすことができます!

この方法だと手軽で満腹感も得やすく、続けやすい方法と言えます。

例えば「家族と同じおかずを食べたいけど、炭水化物だけ置き換えたい」
という人には向いているダイエットです。

 

私は忙しい日のお昼をスープ春雨で済ませたり、
時間のある日は夜に春雨料理を作ったり、たまにご飯代わりに春雨を食べたり。

と、日によってやり方を変えながらダイエットに取り組みました。

自分のライフスタイルに合わせ、
無理のないやり方を見つけるのがコツです!



春雨ダイエットの注意点

次に、春雨ダイエットの注意点もお伝えしたいと思います!

 

①味付けに注意

なるべく満足感を得ようと、油を多めにしたり、
高カロリーな調味料(例えばマヨネーズやソース)をたくさん使うのはなるべく避けましょう。

もし物足りなさを感じるようであれば、野菜や低カロリーなたんぱく質を多めに摂るなどして、
なるべく満腹感を高めるように工夫することが大事です。

 

②急にやり過ぎない

いざダイエットを始めると、
すぐ目に見える効果が欲しくてやり過ぎてしまう人がいます。

2~3食を春雨だけにしたり、
一食当たりのカロリーを減らし過ぎたりすることは体に良くないのでやめましょう。

きちんと栄養バランスのとれた食事をしないと、
不健康な痩せ方をしてしまったり、リバウンドに繋がりやすくなります。

短期間で頑張りすぎるのは禁物です

 

③なるべく毎日続ける

春雨ダイエットは、
毎日の食事の中から無理なくカロリーを減らし、徐々に痩せていくダイエット法です。

なるべく毎日続けられることがとても大事です。

そのため最初から手の込んだメニューにして、
疲れて挫折することのないよう、市販のものを利用するなどして適度にラクをしましょう

 

④体が冷える

春雨は、体を冷やしやすい食品です。

体の冷えが気になる人は、春雨サラダなどはより体が冷えてしまう可能性があるので、
春雨スープや炒め物など、なるべく温かい料理として食べることをおすすめします

体を温めてくれる生姜や唐辛子と一緒に食べるのも良いでしょう。

 

春雨ダイエットのおすすめレシピ

それでは、おすすめの春雨レシピをご紹介します!

 

春雨スープ

白菜と春雨のスープ
白菜と春雨のスープ

料理名:春雨スープ
作者:キー子0914

■材料(3~4人分)
白菜 / 2枚
春雨 / 30~40g
卵 / 2個
中華だしの素(ウェイパー等) / 小さじ2
水 / 800cc
塩こしょう / 適宜
ごま油 / 大さじ1

■レシピを考えた人のコメント
最後にごま油で香りよく。

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春雨サラダ

絶対美味しい★中華春雨サラダ
絶対美味しい★中華春雨サラダ

料理名:中華春雨サラダ
作者:バカゾクあいこ

■材料(3人分)
春雨 / 90g
きゅうり / 1本
ハム / 4枚
ちくわ / 2本
ミニトマト / 3こ
酢 / 大1.5
醤油 / 大1.5
白ごま / 大1
砂糖 / 大1
ごま油 / 小2
練り辛子チューブ / 3cm

■レシピを考えた人のコメント
我が家ではサラダの中で人気NO1のレシピがこれです♪給食で食べたような懐かしいあの味!本当に美味しいです~!

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春雨とひき肉の炒め物

フライパン1つで☆春雨とひき肉の中華風炒め物
フライパン1つで☆春雨とひき肉の中華風炒め物

料理名:春雨とひき肉の中華風炒め物
作者:Rose2420

■材料(4人分)
緑豆はるさめ / 1袋(100g)
豚ひき肉 / 150g
まいたけ(他キノコでも) / 1パック
☆水 / 1.5カップ
☆ウエイパー / 小さじ1
☆オイスターソース / 大さじ1
☆しょう油 / 大さじ1
☆塩 / 少々
塩コショウ / 少々
ゴマ油か食べるラー油1270000076 / 適量
もやし / 1袋
青ネギの刻んだもの / お好みで

■レシピを考えた人のコメント
フライパン1つで出来て、とてもおいしいので忙しい主婦には助かります!

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春雨ダイエットの口コミ

続いては、春雨ダイエットをやってみた人の口コミをご紹介します!

 

春雨ダイエットのまとめ

今回は『春雨ダイエット』のやり方や効果、口コミについてご紹介しました。

春雨ダイエットは食事系ダイエットの中でも、
美味しくてかつラクに取り組めるダイエットなのでおすすめです!

私は一か月で3キロ近く落とすことができましたが、
特に辛かった覚えがありません。

食事を見直したことで、
お通じも改善するなど嬉しい効果がありました!

ぜひあなたも、春雨ダイエットで楽しくダイエットを成功させましょう。