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オートミールダイエットの効果、口コミ、痩せたやり方まとめ

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オートミールという食材は、
聞き馴染みがないという方が多いのではないでしょうか。

オーツ麦を食べやすく加工したシリアル食品のオートミールには、
実はダイエットの効果があるとのことでSNSやブログなどで最近話題を集めています。

オーツ麦といえば、グラノーラの原材料として知られていますが、
実際のところダイエットへの効果は期待出来るのでしょうか。

そこで、最近話題の『オートミールダイエット』について調べてみました。

ダイエットに効果的と言われるには、いったいどのような理由があるのでしょうか。

 

オートミールダイエットとは

オートミールは100gあたりのカロリーが380kcalということもあり、
低カロリーという印象は受けませんが、
「食事を置き換えること」でダイエットに効果があると言われています。

また、同じオーツ麦を原材料としたグラノーラは、砂糖などで味付けされていることもあり、
100gあたり約470kcalと若干カロリーが高いため、
ダイエットを目的として食事に取り入れるにはオートミールの方が効果が期待されます。

 

しかし、スーパーなどで様々な種類が販売されているグラノーラに比べて、
オートミールは日本では現段階でそれほど浸透してはいません。

そのため、購入する際には通販サイトなどを利用する方が多くみられます。

オートミールの企業で最大手と言われるほどの人気を誇るクエーカー(Quaker)は、
通販サイトなどでも手に入ることから、日本でも高い人気を誇っています。

 

 

では、オートミールの栄養素や具体的な効能、効果についてみていきましょう。

 

オートミールダイエットの効果

オートミールにはダイエットへの効果はもちろん、
高い栄養価があるので健康面にも良い影響があります。

 

1.低GI食品(脂肪になりにくい)

オートミールは、低GI食品として知られており、
ダイエットに活用することが出来ます。

低GI食品とは、
炭水化物を食べた後の血糖値の上昇が緩やかな食べ物のことを言います。

そのため、オートミールを食べても脂肪を作る働きがある「インスリン」を
多く分泌しないことから、ダイエットに適した食材として注目を集めています。

 

2.便秘解消

オートミールには食物繊維が豊富に含まれていることから、
便秘の解消に効果があります。

便秘はダイエットの天敵と言われており、その原因には食物繊維の不足が考えられます。

そのため、オートミールを食べることで食物繊維を摂取すると、
痩せやすい体になるという効果があります。

 

3.満腹感を得やすい

オートミールはしっかり噛まないと飲み込むことが出来ません。

よく噛むことで満腹中枢を刺激し、満腹感を得やすいことから、
ダイエットに最適なのです。

それらの理由が合わさることで、オートミールは満腹感が得やすいことから、
ダイエットに最適なことで知られています。

 

4.コレステロールの低下

オートミールの水溶性食物繊維には、
血液中の悪玉コレステロールを減少させる働きがあります。

そのため、コレステロールの低下に繋がることから、
健康面でのメリットも期待されています。

 

5.栄養価が高い

オートミールは栄養価が非常に高い食材です。

タンパク質、食物繊維、カルシウムなど、
体に良いとされる成分が豊富に含まれていることから、
栄養価の高さを伺うことが出来ます。

ただし、「リン」「モリブデン」などといった栄養素は、
摂りすぎると健康に害を及ぼす可能性があるので、摂り過ぎには注意が必要です。

 

オートミールダイエットのやり方

『オートミールダイエット』のやり方は、
食事の際にご飯やパンなどをオートミールと置き換える方法が一般的。

 

オートミールの食べ方は、オートミールを水に浸してから火にかけ、
お粥のようにふやかして食べるのが一般的ですが、
少量でも腹持ちが良いためダイエットに効果的です。

 

朝昼晩の食事の中で、
置き換える回数やタイミングはそれぞれの生活に合わせ自由に決めます。

 

おすすめとしては、朝食をオートミールに置き換える方法です。

そうすることで、
ストレスを感じることなくダイエットに取り組むことが出来ます。

 

ダイエットの効果をもっと引き出したいという方や、
出来るだけ短期間で効率よく痩せたいという方には、
1日2回の置き換えがおすすめ。

 

白米の茶碗一杯分のカロリーは約240kcal
パンの場合6枚切りの食パン一枚あたり約160~180kcalが一般的です。

それに比べオートミールは1食分(30g)で約115kcalと、
カロリーが低いことがわかります。

そのため、ご飯やパンをオートミールに置き換え、
それを継続することで無理なくダイエットが出来るのです。

 

栄養価が高いため、ダイエット中に必要な栄養が不足したり、
貧血になったりする心配もないので、健康的に痩せることにも繋がります。

そんなメリットが多いことで話題のオートミールダイエットですが、
実際に行なう際には注意すべき点があります。

 

オートミールダイエットの注意点

オートミールダイエットを行なう際には、
メリットだけではなく注意点やデメリットも存在します。

 

オートミールダイエットを行なう際の注意点とは?

オートミールダイエットをする際に気をつけなければいけないことは、

食事を全て置き換えてはいけない

ということです。

 

食事全てをオートミールにしてしまうと、
オートミールには含まれていない栄養素が不足してしまいます。

そのため、オートミールダイエットをする際には、
バランスの良い食事を摂った上で
ご飯やパンをオートミールに置き換える方法がベスト。

ご飯やパンに比べカロリーが低いとはいえ、食べ過ぎると逆効果になってしまうので、
正しいやり方で取り組むことをおすすめします。

 

オートミールダイエットのデメリットとは?

オートミールはカロリーが低く腹持ちが良いことは確かですが、
味がないという欠点があるので味付けをしなければ美味しく食べることが出来ません。

美味しく食べるためには、
ドライフルーツやメイプルシロップ、牛乳、ジャム、砂糖などで味を調整したり、
ヨーグルトに混ぜて食べたりするのがおすすめです。

しかし、糖度の高いものを味付けに使用することで、カロリーは高くなります

とはいえ、味付けをせずお湯でふやかしたオートミールを毎日食べ続けることは難しく、
ストレスを感じ途中で挫折してしまうことも。

そこで、オートミールを低カロリーなまま美味しく食べられるレシピをご紹介します。

 

オートミールダイエットのおすすめレシピ

オートミールダイエットを成功させるためには、
飽きずに食べられる低カロリーレシピのレパートリーを増やす必要があります。

最近ではオートミールのダイエットレシピが、
ネットやアプリなどで紹介されているので、
オートミールをそのままで食べるのではなく、味付けなどアレンジした作り方を豊富に確認することができます。

 

・オートミールクッキー

材料
オートミール 50g
薄力粉 50g
きび糖 25g
すりごま 15g
オリーブオイル 20g
豆乳 30g

オートミールをミキサーで粉状にし、ボールに入れます。

そこに薄力粉、きび糖、すりごま、オリーブオイルを入れ、
ゴムべらでサラサラになるまで混ぜます。

そこに豆乳を加え馴染ませるように混ぜ、
4mmの厚さに伸ばし、20分間冷蔵庫で寝かせます。

それを好きな大きさに切ったら爪楊枝で全体的に穴を開け、
170度のオーブンで20分焼いたら完成。

出典Cpicon ダイエット&美容♡オートミールクッキー by えん93

 

・オートミール粥

材料
オートミール 30g
コンソメキューブ 1個
300ml
好きな野菜 お好みで

沸騰した水にオートミール、コンソメキューブ、お好みで野菜を加え、
5分ほど煮込みます。

塩胡椒などで味を整え、完成。

出典Cpicon オートミール粥でダイエット❤ by サヤん

 

・黒ごまオートミール

即席味噌汁の素とオートミールで♡簡単おじや風
即席味噌汁の素とオートミールで♡簡単おじや風

料理名:オートミール粥
作者:やなママ☆

■材料(1人分)
即席味噌汁の素 / 1袋
水 / 180cc
オートミール / 大さじ4
卵 / 1個
小口切りにした青ネギ / 少々

■レシピを考えた人のコメント
一人ランチや、忙しい朝にレンジで簡単に作れます^ ^

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オートミールダイエットの口コミ

オートミールダイエットに実際挑戦された方の口コミとして、

「腹持ちが良いので空腹が感じにくい」
「3ヶ月で5kg痩せた」
「バスト、ウエスト、ヒップのサイズが一回り小さくなった」

などといった意見がありました。

このような口コミを見ると、
「これまでダイエットが失敗に終わり、なにをしても痩せない」
と諦めていた方も、『オートミールダイエット』なら、
無理なくダイエットを成功させることが出来るのではないでしょうか。

 

オートミールダイエットのまとめ

いかがでしたでしょうか。

オートミールには様々な効能があり、
正しい方法で取り組むことでダイエットへの効果が期待されます。

栄養価が高く、健康的に痩せることが出来る食材なので、
無理なく綺麗にダイエットしたい方にはおすすめのダイエット法です。

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