食事

納豆ダイエットの効果とは!?美味しく簡単に痩せよう!

私たち日本人の身近な食品といえば『納豆』ですが、
実はダイエットに効果的なのはご存知でしょうか。

価格も安く手に入りやすい食品なので、
簡単に始めやすいダイエットです。

納豆がなぜダイエットに効果的なのか、
「納豆ダイエット」の正しいやり方効果レシピなどをご紹介します♪

女性に嬉しい効果も?!納豆ダイエットの効果

「納豆ダイエット」を行うことによって、
主に3つの嬉しい効果が得られますので、確認していきましょう!

 

1.脂肪燃焼効果

原料の大豆には良質なタンパク質の「大豆たんぱく」が含まれており、
脂肪を燃焼する効果があります。

また、質の良いたんぱく質にもかかわらずカロリーが低いため、
摂取カロリーを抑えることができます。

2.肥満防止効果

大豆の中には脂肪の分解を促す「大豆サポニン」が含まれており、
肥満防止効果があると言われています。

また、血液中の悪玉コレステロールを下げる効果もあるため、
病気の予防などにも効果的です。

3.美肌効果

「大豆イソフラボン」には、
女性ホルモンの「エストロゲン」と同じ作用を持つ言われており、
美肌効果など女性に嬉しい働きがあります。

また、「更年期障害」「動脈硬化の予防」にも効果がある
と言われています。

ダイエットに効果的な納豆の食べ方とは!?

「納豆ダイエット」は、
基本的に『1日1パックを好きなように食べるだけ』
シンプルなダイエット方法です。

無理な食事制限や置き換えなども必要ありません。

  • いつのも食事に加える
  • 満腹感を得るため食事の20~30分前に食べて食事量を減らす

などのやり方などがあります。

しかし、納豆のダイエット効果を考えた場合、
”夜に食べるという方法”が最も効果的です。

夜に食べることで、納豆の食物繊維が寝ている間に腸内で働き、
便秘改善効果が期待できます。

 

★ナットウキナーゼの働きについて

納豆には「ナットウキナーゼ」という
血液をサラサラにする「タンパク質分解酵素」が含まれています。

ナットウキナーゼの効果は約8~10時間持続すると言われており、
に食べることで、就寝中に血液が固まりやすい状況を防ぐことができます。

ただし、ナットウキナーゼは熱に弱く加熱するとその成分が壊れてしまうので、
できるだけ納豆は加熱せずに食べてくださいね!

納豆の食べ過ぎには注意!!


とてもシンプルな方法で行える「納豆ダイエット」ですが、
気を付けなければならない点が3つあります。

 

1.カロリーは低くない

納豆ダイエットのやり方はとても簡単ですが、
食べ過ぎには注意してください。

納豆1パックのカロリーは、
約80~100kcalなのでカロリーが低い食品ではありません。

2.女性ホルモンのバランスが崩れる

納豆には、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする
「イソフラボン」が含まれています。

納豆を食べ過ぎると女性ホルモンのバランスが崩れてしまい、
子宮内膜増殖症などのリスクが上がると指摘されています。

3.下痢や腹痛が起きやすい

納豆に含まれている「セレン(甲状腺ホルモンを活性化する酵素)」は、
摂りすぎると下痢や腹痛などを引き起こすと言われています。

セレンの1日の上限摂取量は250μgですが、
納豆1パック(50g)に含まれているセレンの量は約120μgです。

3パックで1日の上限摂取量を超えてしまうので注意しましょう。

納豆ダイエットの効果をあげるレシピ

★キムチ納豆

毎日食べたい♪キムチ納豆☆
毎日食べたい♪キムチ納豆☆

料理名:キムチ納豆
作者:mina☆914

■材料(1人分)
納豆(添付のタレ付き) / 1パック
キムチ / 好きなだけ
ごま油 / 小1/2

■レシピを考えた人のコメント
キムチと納豆の組み合わせは最高です!
ごま油を垂らすとより美味しくなりますよ♪

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納豆はそのまま食べるだけでもダイエット効果がありますが、
「キムチ」を加えるとダイエット効果が高まります。

また、毎日同じ味だと飽きてしまいがちですが、
味の変化も楽しむことができるのでおすすめです。

キムチも発酵食品なので納豆と相性が良く、
キムチに含まれている乳酸菌やカプサイシンには、
「便秘の解消」「大腸がんの予防」「脂肪燃焼効果」などが期待されます。

★大根おろし納豆

大根おろし納豆
大根おろし納豆

料理名:大根おろし納豆
作者:ぐっ1977

■材料(1人分)
納豆 / 1パック
大根 / お好みで
ネギ / お好みで

■レシピを考えた人のコメント
暑さで疲れた胃腸をねばねばさっぱりで元気に!!

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「大根おろし」と納豆を混ぜ合わせて食べるだけ!!

大根には消化酵素が多く含まれており、
消化機能を高めてエネルギー消費に役立ちます。

大根おろしはすりおろしてすぐに食べると、
「ビタミンC」などもそのまま摂取でき、
体によい成分を取り込むことができます。

すりおろして放置してしまうと、
有効成分が減ってしまうので注意しましょう。

納豆ダイエットにチャレンジしよう!!

ダイエットはたくさんの方法がありますが、
「納豆ダイエット」はいつもの食事に納豆を1パック加えるだけ!

初心者におすすめのダイエット方法です。

価格も安く、身近で誰にでもできるダイエットですので、
是非お試しください。

 

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