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納豆ダイエットの効果とは!?美味しく簡単に痩せよう!

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私たち日本人の身近な食品といえば『納豆』ですが、
実はダイエットに効果的なのはご存知でしょうか。

価格も安く手に入りやすい食品なので、簡単に始めやすいダイエットです。

納豆がなぜダイエットに効果的なのか、
納豆ダイエットの正しいやり方や効果、レシピなどをご紹介します。

 

女性に嬉しい効果も?!納豆ダイエットの効果

脂肪燃焼効果

原料の大豆には良質なタンパク質の「大豆たんぱく」が含まれており、
脂肪を燃焼する効果があります。

また、質の良いたんぱく質にもかかわらずカロリーが低いため、
摂取カロリーを抑えることができます。

 

肥満防止効果

大豆の中には脂肪の分解を促す「大豆サポニン」が含まれており、
肥満防止効果があると言われています。

また、血液中の悪玉コレステロールを下げる効果もあるため、
病気の予防などにも効果的です。

 

美肌効果

「大豆イソフラボン」には女性ホルモンの「エストロゲン」と同じ作用を持つ
言われており、美肌効果など女性に嬉しい働きがあります。

また、「更年期障害」や「動脈硬化の予防」にも効果があると言われています。

 

ダイエットに効果的な納豆の食べ方とは!?

納豆ダイエットは、基本的に『1日1パックを好きなように食べるだけ』
シンプルなダイエット方法です。

 

無理な食事制限や置き換えなども必要ありません。
・いつのも食事に加える
・満腹感を得るため食事の20~30分前に食べて食事量を減らす
などのやり方などがあります。

 

しかし、納豆のダイエット効果を考えた場合、
に食べるという方法が最も効果的です。

 

夜に食べることで、納豆の食物繊維が寝ている間に腸内で働き、
便秘改善効果が期待できます。

 

また、納豆には「ナットウキナーゼ」という
血液をサラサラにする「タンパク質分解酵素」が含まれています。

 

ナットウキナーゼの効果は約8~10時間持続すると言われており、
夜に食べることで、就寝中に血液が固まりやすい状況を防ぐことができます。

ただし、ナットウキナーゼは熱に弱く加熱するとその成分が壊れてしまうので、
できるだけ納豆は加熱せずに食べるのが良いです。

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納豆の食べ過ぎには注意!!

カロリーは低くない 

納豆ダイエットのやり方はとても簡単ですが、食べ過ぎには注意してください。
納豆1パックのカロリーは、約80~100kcalなのでカロリーが低い食品ではありません。

 

女性ホルモンのバランスが崩れる 

納豆には、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする
「イソフラボン」が含まれています。

納豆を食べ過ぎると女性ホルモンのバランスが崩れてしまい、
子宮内膜増殖症などのリスクが上がると指摘されています。

 

下痢や腹痛が起きやすい 

納豆に含まれている「セレン(甲状腺ホルモンを活性化する酵素)」は、
摂りすぎると下痢や腹痛などを引き起こすと言われています。

セレンの1日の上限摂取量は250μgですが、納豆1パック(50g)に含まれている
セレンの量は約120μgです。

3パックで1日の上限摂取量を超えてしまうので注意しましょう。

 

納豆ダイエットの効果をあげるレシピ

キムチ納豆

納豆はそのまま食べるだけでもダイエット効果がありますが、
「キムチ」を加えるとダイエット効果が高まります。

また、毎日同じ味だと飽きてしまいがちですが、
味の変化も楽しむことができるのでおすすめです。

キムチも発酵食品なので納豆と相性が良く、
キムチに含まれている乳酸菌やカプサイシンには、
「便秘の解消」や「大腸がんの予防」「脂肪燃焼効果」などが期待されます。

 

大根おろし納豆

「大根おろし」と納豆を混ぜ合わせて食べるだけ!!
大根には消化酵素が多く含まれており、消化機能を高めてエネルギー消費に役立ちます。

大根おろしはすりおろしてすぐに食べると「ビタミンC」などもそのまま摂取でき、
体によい成分を取り込むことができます。
すりおろして放置してしまうと有効成分が減ってしまうので注意しましょう。

 

納豆ダイエットにチャレンジしよう!!

ダイエットはたくさんの方法がありますが、
納豆ダイエットはいつもの食事に納豆を1パック加えるだけなので
初心者におすすめのダイエット方法です。

価格も安く、身近で誰にでもできるダイエットですので是非お試しください。

 

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